你适合小燕飞吗？

2019-11-28 11:08    编辑人：平台坐席

经常听到有人问，“为什么每天坚持做燕子飞的训练，腰疼还是没有减轻呢？”每每听到这个问题我们就会回答他们，不要人云亦云，燕子飞的训练不适合每个人，要根据个人的身体情况来定制自己的锻炼方案，我们今天就浅谈一下燕子飞。

燕子飞主要目的是锻炼腰背肌，通过对竖脊肌的离心收缩和回心收缩来锻炼竖脊肌的力量，分担腰椎对身体的支撑力量，降低椎间盘的压力，预防腰部损伤的发生。

那么既然说燕子飞的锻炼可以预防腰部损伤的发生，为什么说不适合每个人呢？

 

我们看分析一下燕子飞的动作：

燕子飞主要以骨盆为支点，

上半身和下半身做一个肌肉回心力收缩的动作，

当俯卧位后腿抬高时骨盆会跟着前倾动作，

当做下图第3个动作时，

所有的力量集中在腰部，

腰椎椎体挤压椎间盘。

 

 

骨 盆 前 倾

对于骨盆前倾、腰曲过大的人燕子飞的动作就不太适合了，骨盆前倾、腰曲过大的患者往往伴随将军肚、驼背、头前倾，也就是我们所称的上交叉和下交叉综合症，这类人群的竖脊肌紧张，腹部肌肉长而无力，腹压处于不正常状态.腹压和椎间盘突出又有着密切联系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结，用力屏气时亦可发生椎间盘突出。

 

骨 盆 后 倾

骨盆后倾的患者腰椎前凸的角度变小，腰曲变直，竖脊肌处于长而无力，而腹部前面的肌群就被动缩短的状态，因此燕子飞的锻炼和可以拉伸腹部肌群，锻炼后背竖脊肌的肌力，对腰椎曲度变直的恢复提供帮助。

所以要想你的锻炼有效，首先要知道你的身体处于一个什么样的情况，然后再根据自身的情况做针对的锻炼。当然，生活中的锻炼一定要多种多角度的去锻炼身体，但最好在专业人士的指导下训练效果才会最好，不然适得其反。

 

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本文来源：河南中医药大学第三附属医院